শরীর ঠিক রাখতে সকালের ২০টি ব্যায়াম ও নিয়ম

1. আমাদের শারীরিক ক্ষমতা ও বয়স অনুযায়ী ব্যায়ামের ধরন নির্ধারণ করতে হবে।
   
2. ব্যায়াম করার আগেই আমাদের ওজন বিএমআই ইত্যাদি লিখে রাখতে হবে। এর কারণ হচ্ছে ব্যায়াম করার পর কি পরিমান উপকার হচ্ছে তা প্রতি মাসে খেয়াল করার জন্য।
   
3. খাবার খেয়ে মোটেও ব্যায়াম করা যাবে না। অন্ততপক্ষে খাওয়ার দুই ঘন্টা পর ব্যায়াম করতে হবে। না হলে শরীরের ক্ষতি দেখা দিবে।
   
4. খেয়াল রাখতে হবে ব্যায়াম করার সময় যেন টাইট পোশাক শরীরে না থাকে। ঢিলাঢালা ও হালকা আরামদায়ক পোশাক পড়ে ব্যায়াম করা উচিত।
   
5. প্রথম অবস্থায় ভারী ব্যায়াম করা মোটেও উচিত নয়। আগে দশ মিনিট একটু হাঁটাচলা করে নিন তারপর ব্যায়াম করতে থাকুন।
   
6. ব্যায়াম করার সময় লক্ষ্য রাখবেন কখনো যেন খুব কষ্ট করে নিঃশ্বাস না নেন। না হলে আমাদের শরীর ভালো থেকে ক্ষতি হতে পারে।
   
7. যেকোনো ধরনের শারীরিক কষ্ট বা অস্বস্তি নিয়ে ব্যায়াম করবেন না। এমন অবস্থায় যদিও করেন সাথে সাথে থামিয়ে দিবেন। 
   
8. সকাল অথবা সন্ধ্যা যে সময় হোক না কেন প্রতিদিন নির্দিষ্ট একটি সময় ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এতে করে শরীরের অনেক লাভ হবে।
   
9. সব বয়সের মানুষেরই জন্য একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম রয়েছে। এই ব্যায়াম করার জন্য চিকিৎসক এবং প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন প্রয়োজনে।
   
10. গর্ভবতী নারীদের জন্য কিছু ব্যায়াম রয়েছে। এগুলো নিয়মিত করলে আপনাদের শরীরে মানসিক চাপমুক্ত সুস্থ থাকবে।
11. মন খারাপ থাকলে ব্যায়াম করতে যাবেন না। প্রথমে মন ভালো করুন ,আনন্দ নিয়ে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। আমরা যদি ব্যস্ততার অজুহাত দেখিয়ে নিয়মিত কিছু ব্যায়াম শরীরচর্চা না করি তাহলে ভবিষ্যতে আমাদের জটিল রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যাবে এজন্য চেষ্টা করব প্রতিনিয়ত সময়ের জন্য হলো ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলার।
    
12. নিয়মিত হাটার অভ্যাস গড়ে তুলুন এবং নিজ শরীর সুস্থ রাখুন।

৩৫থেকে ৪০ বয়স পরে ব্যায়াম

1. চিকিৎসক বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন , আমরা যারা নিয়মিত সকালে ঘুম থেকে উঠে 20 মিনিট ব্যায়াম করি, অন্যদের তুলনায় আমাদের 50 শতাংশ কম মানসিকচাপে ভুগবো।
   
2. গবেষণায় আরো বলেছে যে, শরীরে স্ট্রেস হরমোন করটিসোলের পরিমাণ কমিয়ে দেয় ব্যায়ামে। প্রেম আমাদের শরীরকে অনেক আরাম দেয়। তাই যোগসন ও মেডিটেশন করলেও ভালো ফল পাবেন।
   
3. সকালে নিয়মিত ব্যায়ামও শরীর চর্চা করলে 'ন্যাচারাল ফিল গুড' হরমোন নিঃসৃত হয় । এতে আমাদের মন ও মেজাজ ফুরফুরে থাকে।
4. সকালের ব্যায়াম ও শরীরচর্চা আমাদের আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করে থাকে । ফিটনেস ঠিক রাখতে সুস্থ থাকতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
   
5. সকালের করা ব্যায়াম আমাদের সারাদিন কর্মক্ষম রাখবে ও এনার্জি দেবে। ব্যায়ামের মাধ্যমে আমাদের অক্সিজেন নিতে অনেক সাহায্য হয় ও অক্সিজেনের পরিমাণ বেড়ে যায়।
   
6. সকালে নিয়মিত ব্যায়ামের ফলে আমাদের শরীরের ক্ষুধা বাড়ে। শরীর চর্চা করলে খাবারের অনিয়ম দূর হয়।
   
7. সকালে ঘুম থেকে উঠেই বিশ মিনিট ব্যায়াম ও শরীর চর্চা করুন। এতে করে পুরো দিনের জন্য আপনার শরীরে এনার্জি স্টোর হয়ে যাবে।
   
8. নিয়মিত সকালের ব্যায়াম আমাদের রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে থাকে। পাশাপাশি সকালে নিয়মিত শরীর চর্চা করলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি অনেক কম থাকে।
   
9. সকালে প্রতিদিন নিয়মিত নির্দিষ্ট সময় ব্যায়াম করার ফলে , আমাদের শরীরের ক্ষুধার হরমোন কমিয়ে ক্ষুদা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
   
10. সকালের প্রেম আমাদের যেকোনো কাজের ব্যাপারে ফোকাস করা সহজ করে থাকে।
    
11. বর্তমান সময়ে দেখা যাচ্ছে যে , আমাদের প্রায় অনেকের শরীরে প্রচুর পরিমাণে ওজন বেড়ে যাচ্ছে এবং শরীরের প্রচুর চর্বি জমে যাচ্ছে এজন্য আমাদের নিয়মিত প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে শরীরচর্চা ও ব্যায়াম করতে হবে। এতে করে আমাদের শরীরে অনেক পরিবর্তন দেখা দিবে।
    
12. সকালে নিয়মিত ব্যায়াম করার ফলে, রাত্রে যে ঘুম হয় সে ঘুমের মাধ্যমে আমাদের শরীরের দূষিত পদার্থ গুলো বের হয়ে যায়।
    
13. নিজেকে সুস্থ ও সবল-সতেজ রাখতে সকালে নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
    
14. সকালের নিয়মিত ব্যায়াম করার ফলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় ও অসুস্থতার ঝুঁকি কমায়।
    
15. সকালের ব্যায়াম আমাদের ফুসফুসের ও শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা বাড়িয়ে থাকে।